August 12, 2022

A Diary

  • หน้าหลัก
  • ไลฟ์สไตล์
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • บ้านและสวน
  • บันเทิง
    • ดูดวง
  • การเกษตร
  • ธรรมะ

Daily Archives: December 17, 2017

น่าสนใจ! 5วิธีคลายอาการปวดหลัง ให้หายเป็นปลิดทิ้ง ทำง่ายๆที่บ้าน

By zephyr44
December 17, 2017
in :  สุขภาพ
0
680

น่าสนใจ! 5 วิธีคลายอาการปวดหลังของ ให้หายเป็นปลิดทิ้ง การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ นั้นทำให้กล้ามเนื้อขาตึงและอาจจะทำให้ครึ่งล่างของหลังทนรับแรงกดมากเกินไป ทำให้ปวดหลังได้ คุณรู้มั้ยว่าการเข้าฟิตเนสทั้งๆที่ปวดหลังอยู่นั้นเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอยู่แล้วยิ่งปวดและอักเสบมากขึ้น โดยเฉพาะท่าออกกำลังกายแบบสควอซ การวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อ 1. ท่าไขว้ขาเป็นเลข 4 ช่วยคลายอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนาน คลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดเมื่อยเพราะการทำสควอซหรือวิ่งจ๊อกกิ่ง (1) นอนราบลงกับพื้น ใช้ผ้าม้วนหรือพับมารองไว้ใต้ก้นกบ ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย (2) ใช้ข้อเท้าข้างซ้ายพาดไปที่หัวเข่าด้านขวา ปล่อยขาซ้ายตามสบาย (3) ให้ขาที่พาดไว้อยู่ในท่าเดิม ค่อยๆดึงต้นเข้ามาจนเท้าซ้ายกับก้นข้างซ้ายตรงเป็นแนวเดียวกันตั้งฉากกับพื้น (4) มือขวาสอดระหว่างช่องขาทั้งสองข้างเข้ามาประกบกับมือซ้าย ประสานไว้ที่สะโพกด้านซ้าย พยายามให้ศีรษะติดพื้นดังเดิม (5) ค่อยๆยกสะโพกขึ้นแอ่นให้หลังช่วงใกล้สะโพกโค้งขึ้นมาเล็กน้อย ส่วนซี่โครงด้านบนให้นาบอยู่กับพื้นเหมือนเดิม (6) หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ สลับขาข้างละ 30 วินาที   2. ยืดกล้ามเนื้อสะโพก การนั่งเป็นเวลานาน  ขี่จักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสะโพกหรือเอวยึดตึง (1) ร่างกายฝั่งหนึ่งพิงผนังหรือกำแพงเอาไว้ เท้าขวาเหยียบไปด้านหลัง 1 ก้าว อย่าให้ข้อเท้าแตะพื้น ค่อยๆดึงสะโพกกลับมาด้านหน้าให้หลังตรง (2) แขนซ้ายวางไว้บนกำแพงหรือเก้าอี้ ยืดแขนขวาให้สูงเหนือศีรษะ (3) เอียงตัวไปทางซ้าย ให้ช่วงตัวและกล้ามเนื้อฝั่งขวาได้ยืด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนข้างทำซ้ำเหมือนเดิม …

Read More

บทความยอดนิยม

เครื่องมือการเกษตร รู้จักใช้ ช่วยงานได้เยอะ

zephyr44
November 23, 2017

วิธีการอธิษฐานก่อนนอน หลุดพ้นบ่วงกรรมตัวเอง

zephyr44
November 26, 2017

คอกาแฟต้องรู้! หากคุณดื่มกาแฟตอนเช้าในขณะท้องว่าง

zephyr44
December 19, 2017

Calendar

December 2017
M T W T F S S
« Nov   Jan »
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Recent Posts

  • การไม่กินข้าวเย็น ช่วยให้ ไม่ แ ก่ ไม่อ้วนและอายุยืน
  • คำพูดเหล่านี บอกเลย ทำร้ าย ความรู้สึก อย่ าง แร ง
  • ทายนิ สั ย ลักษณะ ด้วยเลขท้ายบัตรประชาชน ลองหยิบขึ้นมาดูกันสิว่า คุณเป็นคนแบบนีไหม
© Copyright 2016, All Rights Reserved Powered by WordPress | Designed by Bdaia